Como criar metas realistas de bem-estar para 2025? Faça planos para a saúde física e mental

O final do ano chegou e, com ele, a reflexão sobre o que realizamos ao longo do ano e o que ainda queremos conquistar. É nesse momento que as listas com longas metas começam a surgir. Mas será que elas são realmente coerentes com a nossa realidade? Aprenda a como criar metas realistas!

Descubra agora como criar metas realistas de bem-estar – Foto: Freepik/ND

Como criar metas realistas de bem-estar para 2025?

De acordo com o portal BetterUp, as metas de curto prazo ajudam a construir as de longo prazo, tornando os sonhos mais tangíveis. Procure começar com metas mais simples e, aos poucos, avance para as de longo prazo, que contribuem para criar uma vida mais significativa.

Saber como criar metas realistas, flexíveis e adaptáveis, promove mais confiança e autoestima. Já metas irrealistas podem levar à frustração e ao fracasso.

Confira as dicas de como criar metas realistas:

• Descubra um modelo organizacional eficaz;
• Torne seus objetivos mensuráveis;
• Acredite em si mesmo e nas suas habilidades;
• Use o modelo SMART (Específico, Mensurável, Alcançável, Relevante, Oportuno);
• Adapte os objetivos conforme necessário;
• Alinhe-os com seus valores de vida;
• Estabeleça prazos realistas.

Usar o método SMART é uma ótima forma de pensar em como criar metas realistas – Foto: Ekaterina Pereslavtseva/ND

Ao utilizar o modelo SMART, você poderá responder a perguntas importantes que ajudarão a definir metas realistas. As perguntas são:

• O que exatamente você quer fazer?
• Como saberá que atingiu sua meta?
• A meta é realista?
• Quão relevante ela é para sua vida?
• Quando você quer alcançá-la?

Exemplos de metas realistas com planejamento de saúde física e mental:

• Se exercitar pelo menos 3x na semana;
• Melhorar habilidades profissionais;
• Reduzir o consumo de açúcar;
• Praticar meditação por 10 minutos todos os dias;
• Ter um lazer pessoal, sem distrações de tecnologias;
• Aumentar a ingestão de água para 2 litros por dia;
• Ler 15 minutos por dia;
• Reduzir o tempo de redes sociais.

Esses são apenas alguns exemplos. Você pode criar os seus próprios com base na sua rotina e na sua realidade atual. O importante é que sejam o mais coerentes possível.

Outras considerações importantes para definir metas

Especialista ensina como criar metas realistas e realizáveis – Foto: Freepik/ND

De acordo com Emelie Lindström, uma mulher de negócios e consultora de gestão, o ideal é focar em 1 ou 2 objetivos principais, evitando listas longas que podem sobrecarregar e diminuir o foco.

“Se você escrever seus objetivos, você tem 40% mais chances de alcançá-los, sendo até 3 vezes mais provável do que as pessoas que não escrevem seus objetivos para realmente alcançá-los”, diz a especialista.

Lindström recomenda que as pessoas se certifiquem de que o objetivo é relevante e que continue sendo inspirador a longo prazo. Revise seus objetivos para garantir que ainda sejam importantes e ajustáveis, especialmente se a situação mudar.

Dividir o ano em períodos de 12 semanas pode ser mais eficaz do que estabelecer metas anuais, criando uma pressão saudável para realizar os objetivos mais rapidamente. Em vez de esperar um ano inteiro, trabalhe em objetivos de curto prazo, revendo-os trimestralmente.

“Um último ponto que eu gostaria de destacar ao criar objetivos, trabalhar em direção a eles e alcançá-los, é que alcançar 80% é o suficiente. Não se sobrecarregue com expectativas excessivas”, finaliza a especialista.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.

Confira o vídeo da especialista: