Dicas para marmitas semanais: como planejar refeições práticas e saudáveis

Manter uma alimentação equilibrada na correria da vida é um desafio para muitas pessoas. Com planejamento, é possível se alimentar bem e ainda economizar tempo e grana. E não vai dar muito trabalho, com essas dicas para marmitas semanais.

Precisa otimizar o tempo para dar conta de todos os afazeres? Que tal se alimentar de forma mais equilibrada? E “poupar o bolso”, economizando dinheiro, todo mundo gosta. A prática de se organizar para cozinhar facilita a vida. E as dicas para marmitas semanais ajudam a ganhar mais tempo.

Delícia prática e gostosa: dicas para marmitas semanais – Foto: Reprodução Internet

Por que planejar marmitas semanais?

O planejamento é um aliado importante também para a alimentação. É uma forma de buscar uma dieta equilibrada e saudável, com a organização de refeições semanais. Além disso, facilita também ter uma variedade de receitas.

A alimentação saudável é parceira para uma vida saudável. É uma maneira de se proteger contra doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, doenças cardiovasculares, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e câncer.

As dicas para marmitas semanais contribuem para uma alimentação saudável. Com planejamento, o hábito de pedir comida (e não pensar na dieta equilibrada) ou de comer fora (novamente sem priorizar uma alimentação balanceada) fica de lado. Isso ainda significa economizar grana.

Ao abraçar a opção de cozinhar e se organizar para isso, é possível buscar os melhores preços e ter um custo menor com a alimentação. Ou seja, vai se alimentar melhor pagando menos.

Passo a passo para organizar suas marmitas

Como planejar marmitas da semana? A organização facilita o processo. O primeiro passo é pensar no cardápio, com a variedade desejada e ideias de marmitas fáceis. As dicas para marmitas semanais ajudam, com possibilidades práticas e que não levam tanto tempo no preparo.

O planejamento elaborado vai ajudar com a próxima etapa: comprar os ingredientes. Com a lista do que irá fazer para a semana, fica mais fácil na hora de ir ao mercado. Assim, é possível ganhar tempo.

Depois, mãos à obra. É preparar as marmitas saudáveis para o dia a dia, adaptando com a necessidade/disponibilidade de cada um. Por exemplo: pode tirar um dia e preparar as receitas. Ou, então, fazer de véspera, a cada dia e armazenar. É de acordo com a possibilidade de cada um.

5 dicas para marmitas semanais

Para ajudar a se organizar, que tal cinco dicas para marmitas semanais? São receitas práticas, saudáveis e simples de fazer. Pode ser o pontapé inicial para adotar essa prática que vai garantir benefícios para a saúde e economia de tempo e dinheiro.

Peito de Frango Grelhado com Brócolis e Arroz Integral

Ingredientes

• 500g de peito de frango
• 300g de brócolis
• uma xícara de arroz integral
• uma colher de sopa de azeite
• dois dentes de alho picados
• sal a gosto
• pimenta a gosto

Modo de preparo – 10 minutos

Tempere o peito de frango com sal, pimenta e alho. Grelhe em uma frigideira com azeite até dourar e cozinhar por completo. Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem e cozinhe o brócolis no vapor. Sirva tudo junto.

Almoço Colorido

Ingredientes

• uma xícara de arroz
• uma xícara de feijão
• bife (200g)
• uma folha de alface
• um tomate
• uma colher de sopa de azeite
• sal a gosto

Modo de preparo

Cozinhe o arroz e o feijão separadamente. Grelhe o bife e tempere com sal. Monte o prato com arroz, feijão, bife e a salada de alface e tomate temperada com azeite.

Dicas para marmitas semanais: almoço colorido é uma excelente opção – Foto: Reprodução Internet

Filé de Tilápia Grelhado com Salada Colorida

Ingredientes

• quatro unidades de filé de tilápia
• duas colheres de sopa de azeite de oliva
• sal a gosto
• pimenta-do-reino a gosto
• um maço de rúcula
• 200g de tomate-cereja
• uma cenoura ralada
• uma colher de sopa de gergelim

Modo de preparo

Tempere os filés de tilápia com sal e pimenta. Aqueça uma frigideira com azeite e grelhe os filés por cerca de três a quatro minutos de cada lado ou até que fiquem dourados. Em uma tigela, misture a rúcula, os tomates-cereja cortados ao meio e a cenoura ralada. Regue com um fio de azeite e misture bem.

Sirva os filés de tilápia acompanhados da salada e polvilhe o gergelim por cima.

Dicas para marmitas semanais: filé de tilápia para diversificar – Foto: Reprodução Internet

Macarrão com Molho de Cogumelos

Ingredientes

• 400g de macarrão
• 300g cogumelos Paris
• três dentes de alho picados
• uma cebola picada
• duas colheres de sopa de azeite
• ervas frescas (salsa e manjericão) a gosto
• sal a gosto
• pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo – 15 minutos

Cozinhe o macarrão em água salgada até ficar al dente. Enquanto isso, aqueça o azeite em uma panela, adicione a cebola e o alho e refogue até ficarem dourados. Adicione os cogumelos e cozinhe até que estejam macios. Tempere com sal, pimenta e as ervas frescas. Misture o macarrão cozido ao molho de cogumelos e sirva quente.

Dicas para marmitas semanais: macarrão com molho de cogumelos – Foto: Reprodução Internet

Marmita com Salada de Folhas Verdes, Lentilhas e Peito de Frango

Ingredientes

• duas xícaras de folhas verdes (alface e rúcula)
• meia xícara de lentilhas
• 150g de peito de frango
• cinco unidades de tomate-cereja
• uma colher de sopa de azeite
• suco de meio limão
• sal a gosto
• pimenta a gosto

Modo de preparo – 15 minutos

Cozinhe o peito de frango e corte em tiras. Misture as folhas verdes com as lentilhas e os tomates cortados ao meio. Tempere com azeite, limão, sal e pimenta. Monte a marmita com a salada e as tiras de frango.

Dicas para marmitas semanais: salada com peito de frango – Foto: Reprodução Internet

Para mais dicas para marmitas saudáveis e receitas práticas, confira o conteúdo especial no Tedi.