Técnica milagrosa promete aliviar dor nas costas em apenas 4 minutos

O fisioterapeuta osteopata Alexandre Mota mostra uma técnica que promete aliviar dor nas costas em apenas quatro minutos. A explicação está em um vídeo publicado no canal do especialista no YouTube.

Segundo Alexandre, a dor na coluna está geralmente associada a desequilíbrios musculares, onde alguns músculos estão mais tensionados e outros mais fracos.

A técnica que ele ensina visa justamente equilibrar essa coordenação muscular, proporcionando alívio significativo para até 90% das pessoas que a praticam.

Técnica de como aliviar dor nas costas

O fisioterapeuta sugere dois exercícios simples que podem ser feitos em uma cama ou em qualquer superfície plana.

1. Deitar de barriga para baixo: Alexandre orienta que o paciente deite de barriga para baixo de forma confortável, podendo posicionar o rosto de lado e os braços da maneira mais conveniente. Nesta posição, a pessoa deve respirar suavemente, percebendo como a respiração movimenta levemente a coluna;
2. Posição dos cotovelos apoiados: em seguida, ele instrui a pessoa a se colocar com os cotovelos apoiados diretamente abaixo dos ombros, olhando para frente, e permanecer nessa posição por dois minutos. Esse exercício visa melhorar a relação entre o diafragma e a coluna lombar, alongando os músculos frontais da coluna e proporcionando uma sensação de relaxamento.

Quando interromper o exercício?

Durante esses dois minutos em cada posição, é esperado que a dor que se irradia para as pernas ou glúteos se aproxime mais da coluna ou diminua gradualmente.

Caso a dor comece a se espalhar para longe da coluna, Alexandre aconselha interromper o exercício imediatamente.

Para os últimos 10% de dor, após a fase mais aguda, Alexandre sugere um exercício avançado. Este consiste em colocar as mãos no lugar dos cotovelos e usar a força dos braços para estender a coluna ao máximo, realizando esse movimento 10 vezes.

Cada subida deve ser um pouco mais intensa e o especialista comenta que a dor diminuirá progressivamente até desaparecer.

Confira o vídeo completo: