Confira dicas para evitar lesões ao fazer exercícios físicos

Um dos maiores medos de quem começa a adotar uma rotina de exercícios físicos é acabar se lesionando, o que pode ser um baita contratempo, atrasando todos os objetivos. Pensando nisso, a educadora física Joicy Vanessa compartilha dicas sobre como evitar lesões durante a prática de atividade física.

Veja seis dicas da profissional que irão proteger seu corpo e permitir que você aproveite ao máximo os treinos:

Conheça o seu corpo

Antes mesmo de dar o primeiro passo em direção aos seus objetivos fitness, Joicy enfatiza a importância de conhecer o próprio corpo. Isso porque cada indivíduo é único, com diferentes níveis de condicionamento físico, força e flexibilidade. “Ao se familiarizar com suas limitações e seus pontos fortes, você poderá adaptar seus treinos e evitar movimentos ou exercícios que possam representar um risco maior. Escute o seu corpo e respeite os seus limites”, recomenda a educadora física.

Aquecimento é fundamental

Um aquecimento adequado é o segredo para preparar seu corpo para a ação. Segundo Joicy, com exercícios dinâmicos e alongamentos suaves, você aumentará o fluxo sanguíneo, melhorará a flexibilidade e reduzirá o risco de lesões. “Não pule essa etapa crucial e desfrute de treinos mais seguros e eficazes”, enfatiza.

Progressão gradual

A especialista ressalta a importância da progressão gradual nos treinos. Isso porque aumentar a intensidade, a carga ou o volume de treinamento de forma progressiva e consistente é fundamental para evitar sobrecargas e lesões. 

Descanso e recuperação

Enquanto o treinamento é importante, a recuperação adequada é igualmente essencial. A educadora física ressalta a importância de incluir dias de descanso em sua rotina e de permitir que seu corpo se recupere entre os treinos. 

Escute os sinais de alerta

Nosso corpo é sábio e sempre nos envia sinais de alerta quando algo não está certo. Portanto, é importante se manter atento a esses sinais. Se você sentir dor intensa, desconforto persistente ou qualquer sensação incomum durante o exercício, pare imediatamente e busque orientação profissional, pois ignorar esses sinais pode levar a lesões mais graves. “A sua saúde e segurança vêm sempre em primeiro lugar”, destaca Joicy.

Com informações do Metrópoles