Dormir bem, viver melhor: Dicas para noites tranquilas em família

Em busca de uma boa noite de sono? Descubra como criar uma rotina relaxante para toda a família e dar tchau ao zum-zum-zum dos mosquitos. SBP
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O verão é a época perfeita para se divertir em família, né? Praia, piscina, banho de mangueira e muito mais para se refrescar ao lado de quem amamos. Mas quando a noite chega, pegar no sono pode ser um verdadeiro desafio. O calor junto do zum-zum-zum dos mosquitos pode atrapalhar o descanso de qualquer um. Pensando nisso, SBP separou diversas dicas para ter noites tranquilas e relaxantes. Vem ver!
Durante o dia
Antes de pensar no merecido descanso, é importante cultivar hábitos saudáveis ao longo do dia. Um grande aliado do sono é a hidratação, sabia? Por isso, não beba água apenas perto do momento de dormir, mas mantenha-se enchendo e esvaziando sua garrafinha durante todo o dia, ok? Oriente as crianças também!
Além disso, a prática de atividades físicas regulares melhora a qualidade do sono. Por isso, reserve um tempo para fazer uma caminhada leve, andar de bicicleta em família, entre outros. No entanto, evite praticar exercícios próximo à hora de dormir. O importante é hidratar-se, movimentar-se e liberar a energia acumulada, preparando o corpo para um bom descanso.
Tá confortável?
Na hora de dormir, o conforto faz toda a diferença! Por isso, para que toda família durma tranquila, verifique os colchões e os travesseiros em sua casa. Com o passar do tempo, eles acumulam sujeira, ácaros e perdem sua eficácia em proporcionar o suporte necessário ao corpo durante o repouso.
Um bom colchão acomoda o corpo, distribuindo o peso de maneira uniforme para evitar pontos de pressão. Da mesma forma, um bom travesseiro apoia o pescoço adequadamente, mantendo-o alinhado com a coluna. Isso ajuda a evitar dores, promovendo uma postura saudável.
Você sabia que o período ideal para trocar um travesseiro é a cada dois anos? Já o colchão, recomenda-se a troca entre cinco ou dez anos, dependendo de sua composição. Caso seja necessário trocar, lembre-se de adequar cada um deles ao peso e a altura de quem os utiliza para dormir. Assim, todos da casa terão um sono reparador!
Momento relax
Quando se trata de garantir uma boa noite de sono para toda a família, pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença. Comece escolhendo alimentos leves antes de dormir, como frutas, para facilitar a digestão. Um banho refrescante antes de deitar pode ajudar a relaxar o corpo, especialmente em noites quentes. Opte por pijamas ou roupas leves feitas de tecidos respiráveis, como algodão, viscose ou microfibra, para garantir o bem-estar durante a noite.
Crie um ambiente aconchegante desligando as luzes intensas e opte por uma iluminação suave. Considere também usar música ambiente tranquila ou ruídos brancos, como o som do mar, para induzir o sono – especialmente dos bebês. Experimente técnicas de relaxamento, como aromaterapia com óleos essenciais de lavanda ou camomila, para acalmar a mente e o corpo antes de dormir.
Nada de telas
Viu só? Quando todos estão de pijama, é hora de desacelerar e se conectar… no wi-fi? Que nada, uns com os outros! Próximo ao momento de dormir, é fundamental limitar o uso de telas eletrônicas. A luz azul emitida por dispositivos como smartphones, TVs, tablets e computadores pode interferir na produção da melatonina, o hormônio responsável por regular nosso ciclo de sono.
Por isso, tanto para adultos quanto para crianças, é de extrema importância estabelecer um período de pelo menos uma hora antes de dormir livre de telas. Este é o momento perfeito para colocar a rotina relaxante em prática e promover um momento de carinho com os pequenos. Que tal conversar um pouco em família ou ler uma história antes de dormir?
Amar é proteger e proteger é SBP
Para proteger sua família dos mosquitos transmissores de doenças, e claro, acabar com o zum-zum-zum que eles fazem durante a noite, conte com os produtos da SBP. Há mais de 40 anos protegendo a família brasileira, a marca desenvolveu o inseticida SBP com Ação Magnética. Sua tecnologia exclusiva foi feita para eliminar até 100% dos mosquitos escondidos no ambiente*, protegendo você e toda sua casa.
Quem deseja cuidar de seus bebês com todo carinho, também pode contar com SBP Repelente Corporal Baby. De eficácia comprovada e fórmula suave, sua loção hipoalergênica e sem fragrância pode ser usada em bebês a partir dos 2 meses de idade.
E para fechar com chave de ouro, SBP também possui o Repelente Elétrico Líquido Cheiro Suave. Prático, é só colocar na tomada. Ele pode ser usado em ambientes com crianças a partir de 6 meses e oferece até 45 dias de proteção, considerando o uso de até 8 horas por noite. Lembrando que somente adultos podem manusear os produtos, beleza?
Curtiu essas dicas? Uma boa noite de sono pra vocês! Fique à vontade para explorar outros conteúdos e dicas de proteção aqui.
*100% de eficácia em testes de laboratório contra mosquitos Aedes aegypti (escondidos) e Culex quinquefasciatus (difíceis).