Acabe com o cansaço! Faça essa vitamina turbinada

Para dias agitados e de muito cansaço é preciso manter uma alimentação focada em garantir mais ânimo, neste quesito, a aveia pode ser uma ótima aliada, por liberar energia para o corpo de forma lenta.

A nutricionista Patrícia Leite defende os inúmeros benefícios da aveia, por ser rica em carboidratos complexos, que fornecem energia de liberação lenta, ajudando a manter os níveis elevados ao longo do dia e acabar com o cansaço.

Vitamina de banana com aveia é perfeita para mais energia ao longo do dia e acabar com o cansaço – Foto: Freepik/Reprodução

A aveia também é rica em betaglucana, um tipo de fibra solúvel que ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL). Melhorar a saúde cardiovascular. Prolongar a saciedade, auxiliando no controle de peso e regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos de glicemia.

As fibras insolúveis da aveia ajudam a melhorar o trânsito intestinal, prevenindo a constipação. Por ser rica em fibras, a aveia aumenta a sensação de saciedade, ajudando a reduzir o consumo calórico ao longo do dia.

A aveia também é rica em vitaminas como a B1 (tiamina) e B6, essenciais para o metabolismo energético e a saúde cerebral. Minerais: Zinco, ferro, magnésio e fósforo, importantes para a imunidade, saúde óssea e produção de energia. Proteínas: Fornece aminoácidos que ajudam na regeneração muscular.

Além de reduzir o colesterol, a aveia contém antioxidantes chamados avenantramidas, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação.

Os compostos antioxidantes da aveia, como as avenantramidas, combatem os radicais livres, protegendo as células do corpo.

Vitamina turbinada para mais acabar com o cansaço

Ingredientes

• 1 banana madura
• 1 colher de sopa de aveia
• 1 colher de chá de mel (ou açúcar mascavo)
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (opcional)
• 200 ml de leite (ou leite vegetal, como amêndoas ou aveia)
• 1 colher de chá de cacau em pó (opcional)

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente. Pode adicionar gelo, se preferir.