Dicas para treinar no período mentrual sem desconforto

Praticar esporte ou musculação durante o período menstrual mutias vezes pode ser desconfortável. As dores das cólicas podem ser um desafio à motivação, a atividade física aumenta o fluxo mentrual e leva muitas mulheres a evitar praticar exercícios neste período.

Porém, especialistas apontam que com os devidos cuidados a atividade física pode até ser um alívio para as mulheres. Ou seja, talvez seja benéfico fazer um esforço a mais para treinar nesse período que gera alguns desconfortos para muitas mulheres.

Dicas para treinar sem desconforto no período menstrual

A ginecologista Natacha Machado falou sobre o assunto para o site metrópoles, “Por conta da liberação de endorfina, atividades físicas durante a menstruação podem trazer melhoria de humor e emocional, além do alívio dos sintomas de cólicas e dores lombares. O aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício também pode ajudar a melhorar o inchaço e a retenção de líquidos comuns nesse período”. Além disso, a profissional ainda forneceu dicas imperdíveis para treinar nesse período. Confira abaixo.

1. Respeite o seu corpo

Durante o período menstrual, algumas mulheres podem sentir cansaço, cólicas ou inchaço. É importante respeitar esses sinais e ajustar a intensidade do exercício, caso seja necessário. Se sentir que precisa de mais descanso, permita uma pausa ou prefira realizar atividades mais leves, como yoga ou caminhadas.

2. Exercício adequada

Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo ou alongamento, costumam ser mais gentis para o corpo durante esse período. O que importa é movimentar o corpo, independente do exercício e da intensidade.

3. Roupas adequadas

Escolha roupas confortáveis e que absorvam o suor para evitar desconfortos. Roupas esportivas específicas para o período menstrual, como shorts ou calcinhas absorventes, podem ser uma ótima opção. Escolher as roupas certas pode causar mais conforto e confiança para realizar os exercícios.

4. Leve um kit emergência

Carregue um kit de emergência na sua bolsa de academia ou mochila, incluindo absorventes, calcinhas absorventes e lenços umedecidos. Isso vai garantir que você esteja preparada para qualquer imprevisto.

No fim das contas fica comprovado que o exercício físico pode gerar diversos benefícios, incluindo no período menstual. Então respeite os seus limites e tente adicionar essa prática no seu dia a dia.

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